Gli esperti dicono che la capacità di archiviazione è illimitata. Ma non sempre lo usiamo correttamente. La memorizzazione meccanica, praticata nelle istituzioni educative, non è un modo ideale per migliorare la memoria. Si compone di tre componenti: potenziale naturale, resistenza e fitness. Ciò significa che la memoria può essere influenzata e oggi ci sono molti modi per migliorarla.
Motivi di un deterioramento
I seguenti fattori portano a disturbi della memoria:
- stress emotivo;
- depressione sistematica;
- mancanza di sonno;
- malattie infettive;
- carenza di vitamine;
- beve bevande alcoliche;
- fumo;
- lesione cerebrale;
- assunzione di farmaci (antidepressivi, sonniferi);
- Malattie: aterosclerosi, disfunzione tiroidea, sclerosi multipla, diabete mellito;
- invecchiamento del corpo.
Rafforza l'archiviazione a casa
Il cervello è una struttura dinamica che reagisce a ogni influenza. Il giusto approccio ti aiuterà a ottenere il risultato desiderato. È stato ora sviluppato un numero sufficiente di tecniche per migliorare la memoria.
Esercizi
- Iniziamo la nostra discussione su questo metodo con un esercizio chiamato "associazioni". Per l'implementazione è necessario un assistente. Invitalo a leggere ad alta voce diverse coppie di parole che hanno una connessione semantica tra loro. Ad esempio "Notebook - Penna", "Inverno - Neve", "Libro - Studio". Il tuo compito è salvare il numero massimo di parole. Quindi l'assistente deve leggere le prime parole, la seconda deve essere riprodotta in modo indipendente.
- Il secondo esercizio è migliorare la tua immaginazione visiva. Devi chiudere gli occhi e immaginare ogni oggetto, fenomeno naturale o animale in dettaglio. Può essere un'oasi nel mezzo del deserto, un gatto che beve latte e scintilla nel cielo. Sono possibili numerose opzioni. Quindi, prendi un foglio di carta e descrivi le immagini mostrate in ordine inverso.
- Il terzo esercizio è migliorare l'ascolto e la memorizzazione delle informazioni. Qualcuno deve leggere una serie di parole. Ad esempio "tavolo, cielo, computer, elefante, autunno, fiume, albero". Ripeti queste parole prima nello stesso ordine e poi nella direzione opposta. Se non c'è nessuno in giro, puoi fare l'esercizio da solo. Per fare questo, dovresti prendere un libro e leggere le prime parole di ogni riga.
- Il quarto esercizio ti dà l'opportunità di allenare la tua memoria e fare i lavori domestici allo stesso tempo. Prima di andare al negozio, scrivi sul foglio un elenco dei prodotti che devi acquistare. Leggilo più volte. Puoi farlo a voce alta o bassa come preferisci. Quindi lascia il foglio a casa e vai al negozio senza di esso. Ripeti questo esercizio ogni volta che devi fare acquisti.
- Anche gli esercizi per attivare gli emisferi cerebrali aiutano a migliorare la memoria. Il modo più semplice è cambiare mano quando si esegue un'azione. Ad esempio, pettina i capelli o tieni la tazza con la mano sinistra (se sei mancino, usa la destra). Puoi anche fare una passeggiata sul posto. È necessario eseguire l'esercizio a un ritmo veloce. Quando si abbassa il ginocchio, viene eseguito un movimento della mano che sale sopra la testa. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte.
Giochi
Le carte vengono messe a faccia in giù in una riga sul tavolo. Diverse persone possono partecipare al gioco. Ogni giocatore scopre due carte qualsiasi. Se corrispondono, il partecipante li prende.
Giocare con le domande aiuta anche a esercitare la memoria. L'argomento non ha importanza. Ogni giocatore fa domande al resto dei partecipanti. Vengono aggiunti cinque punti per una risposta corretta e due punti per una risposta errata. Risolvere i cruciverba ti aiuterà a ottenere risultati tangibili.
Menu per rafforzare la memoria
Lo stato della memoria dipende dalla dieta. Alcuni alimenti sono la fonte delle sostanze necessarie per il corpo:
- Le banane forniscono all'organismo aminoacidi (carotene, metionina, triptofano), carboidrati facilmente digeribili, vitamine PP, B1, B2.
- I chicchi germogliati contengono elementi che forniscono energia al cervello e normalizzano la sua funzione. Questi sono selenio, rame, ferro, zinco, calcio, potassio, magnesio, fosforo. Vitamine B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Le uova sono ricche di aminoacidi. Questi includono acido glutammico, metionina, cisteina, triptofano, lisina. Anche vitamine A, B2, B1, PP. Forniscono al corpo proteine facili da digerire.
- Il miele è una fonte di carboidrati. Puoi sostituire lo zucchero. Il miele nella sua composizione contiene glucosio e fruttosio ben assorbiti. E anche 22 dei 24 oligoelementi nel sistema circolatorio.
- Pesce: salmone, trota, salmone, aringa. Consumando questi prodotti, il contenuto di acidi omega-3 essenziali viene reintegrato, la cui carenza porta a malattie degenerative del cervello. Questo elemento ha un impatto diretto sullo sviluppo dell'intelligenza, della memoria e delle funzioni cognitive.
- L'avocado migliora l'afflusso di sangue al cervello grazie agli acidi grassi insaturi e ai minerali.
- Il cioccolato fondente contiene flavonolo, un elemento che previene l'ossidazione del cervello e normalizza la circolazione sanguigna. Il cacao distrugge le sostanze che contribuiscono alla formazione di coaguli di sangue.
- Le mele inibiscono lo stress ossidativo, che può portare alla perdita di memoria.
- I pomodori contengono licopene, un potente antiossidante che distrugge i radicali liberi (sostanze che influenzano negativamente il cervello). La melatonina, contenuta anche in questo prodotto, rallenta l'invecchiamento.
- Le noci contenenti lecitina hanno un effetto positivo sul cervello normalizzandone l'attività. Inoltre prevengono l'invecchiamento precoce. Per sentire l'effetto desiderato, è sufficiente mangiare 5 noci al giorno.
- Una manciata di semi di zucca fornisce al corpo lo zinco ogni giorno.
- Mirtilli e ribes con frutti di bosco sono caratterizzati da un alto contenuto di vitamina C. Anche il limone ha questa proprietà.
- Il tè ha proprietà tonificanti. Contiene caffeina e antiossidanti per migliorare l'esercizio. La L-teanina riduce lo stress emotivo.
Il cervello ha bisogno di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e amminoacidi per funzionare correttamente.
Se includi un'insalata a base dei seguenti ingredienti nella tua dieta, la tua memoria sarà preservata:
- carote;
- barbabietole;
- mezza radice di sedano;
- prezzemolo;
- 3 cucchiai di olio vegetale;
- mezzo limone.
Grattugiare gli ingredienti su una grattugia grossa, condire con olio, versarvi sopra del succo di limone e aggiustare di sale. Quindi mescola bene l'insalata e goditi il cibo sano e delizioso.
Poesie e musica
Un altro modo efficace per sviluppare la memoria è memorizzare la poesia. Esistono diverse linee guida per ottenere il risultato desiderato:
- Impara attraverso le stanze, non le linee. Molte persone commettono questo errore. Ripetere una riga molte volte e poi passare a un'altra può creare confusione nel verso. La memoria a breve termine può percepire circa 7 blocchi. Per non sovraccaricarlo, è necessario dividere il verso in un numero uguale di parti. Fai 5 secondi tra i blocchi.
- Prima leggi l'intera poesia 2-3 volte. Allo stesso tempo, prova a visualizzare la trama del lavoro. Ora leggi di nuovo e scoprirai di aver già memorizzato alcune righe. In questo modo cerchiamo di imparare l'intero verso.
- Non usare le quartine per insegnargli. L'opera andrà in frammenti e sarà problematico riprodurla integralmente.
L'ascolto della musica è anche uno dei metodi per migliorare la memoria. Ma devono essere pezzi classici. La musica crea vibrazioni nell'aria che favoriscono il rilassamento e hanno un effetto positivo sul cervello. Le opere di Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach e Georg Friedrich Handel hanno questa capacità.
Altre possibilità
Vivi uno stile di vita attivo, fai esercizio fisico e fai passeggiate all'aria aperta. Durante l'esercizio, il corpo rilascia ormoni che migliorano la funzione cerebrale. Camminare aiuta a riempirlo di ossigeno. Dormire a sufficienza è importante affinché le cellule cerebrali possano rigenerarsi. La mancanza di riposo influisce immediatamente sul tuo benessere.
L'efficienza del cervello aumenta nel sonno profondo.
Lo stress è un pericolo diretto per la memoria. Ha un effetto devastante sulle cellule cerebrali e sull'ippocampo, l'area responsabile della creazione di nuovi ricordi e della riproduzione di quelli vecchi. Ecco perché è necessario lottare con esso. Questo può essere fatto con l'aiuto di esercizi fisici che comportano il rilascio di endorfine, l'ormone del piacere.
Disegno e lettura sono alcune delle tecniche per aiutare a bilanciare lo stato emotivo. Immaginando le emozioni negative sulla carta, puoi guardare il problema dall'esterno. Durante la lettura, si attira l'attenzione sulla trama del libro. Questo allevia lo stress mentale.
Ci sono anche raccomandazioni per migliorare la memoria nella medicina tradizionale. Diamo un'occhiata ad alcune ricette:
- Grattugiare la radice di rafano e 3 limoni. Aggiungi 3 cucchiai di miele alla massa risultante. Conservare in frigorifero per 3 settimane. Assumere 1 cucchiaino due volte al giorno durante i pasti.
- Versare 10 g di zenzero, 250 ml di acqua bollente, aggiungere la menta e la melissa. Bere 1-2 tazze al giorno.
- Versare 1 cucchiaio di menta e una quantità simile di salvia con due bicchieri di acqua bollente. Insistere per 12 ore. Quindi filtrare e assumere 50 ml 4 volte al giorno mezz'ora prima dei pasti.
- Versare 250 ml di acqua su 1 cucchiaio di corteccia di cenere di montagna e far bollire per 10 minuti. La miscela deve essere infusa per 6 ore, quindi filtrare e prendere 1 cucchiaio tre volte al giorno. La durata del corso è di 3-4 settimane.
Lo stato della memoria può essere influenzato con l'aiuto di farmaci.
Se questa è la tua scelta, non auto-medicare. I farmaci vengono assunti solo dopo aver consultato un medico.
Metodi Express
Se hai bisogno di sistemare rapidamente qualcosa in memoria, semplici esercizi ti aiuteranno:
- Concentrati prima. Concentrati e concentrati su ciò che devi ricordare. Non lasciare che altri oggetti attirino la tua attenzione.
- Il passaggio successivo è creare associazioni. Collega l'oggetto che vuoi ricordare a qualcosa. Qui puoi fare totale affidamento sulla tua immaginazione.
- Continuiamo con la terza fase. L'assegnazione dovrebbe essere ripetuta più volte. Questo metodo ti aiuterà a ricordare eventi o informazioni senza memorizzarli.
Se non sei sicuro di riuscire a concentrarti, prova il seguente esercizio:
- Per prima cosa fai un respiro profondo e trattenilo per cinque secondi. In questo caso, i palmi delle mani devono essere chiusi a pugno.
- Quindi espira lentamente e apri le mani.
- Dopo questo esercizio ti sentirai rilassato e migliorerai la tua concentrazione.
Un oggetto ben noto dovrebbe essere usato quando si creano associazioni. L'attività di memoria è organizzata in modo tale da ottenere il miglior risultato quando nuovi fatti vengono aggiunti alle sensazioni e ai sentimenti vissuti.
Molte persone conoscono la situazione in cui la memoria viene a mancare al momento giusto. Non sono solo gli anziani ad affrontare questo problema. Chiunque può padroneggiare i metodi per migliorare la capacità di memorizzare. Si consiglia un approccio integrato per un risultato migliore. Sentirai l'effetto fin dall'inizio della lezione.